MAM/MIALEM TEN SAM PROBLEM- PSYCHIKA, REGENERACJA-ROBI SWOJE, FDOMYSLAM SIE ZE ZE WSZYSTKICH MIESNI NAJLEPIEJ CHCIALBYS MIEC ROZWINIETA KLATKE. MOZE POPROSTU JĄ PRZETRENOWALES??SPROBUJ CWICZYC ROTACYJNIE TZN: 1.PLASKA-SZTANGA 2SKOS-HANTLE 3.PLASKA ROZPIETKI potem 1.PLASKA-HANTLE 2.SKOS-SZTANGA 3.SKOS-ROZPIETKI zmieniaj zestawy cwiczen i zobaczysz [...]
[...] załozenie 4serie po12-10-10-8powtózeń ze zwiększaniem ciężaru, czyli to co na mnie zawsze dobrze działało :) sztanga skos 10x30, 7x27.5, 7x27.5, 5x27,5 wyciskanie hantle 12x16, 8x18, 8x18, 8x20 rozpiętki na bramie na wyciągu dolnym 15x15, 13x20, 7x25, 7x25 wyciskanie sztangi pionowo 12x10, 7x12.5, 4x12.5, 4x12.5 +2 serie do załamania [...]
[...] ten błąd, że kilka lat temu przechodząc z domowej siłowni na ogólną powoli pozbywałeś się sprzętu, a teraz by się przydał. Tak na prawdę teraz gumy oporowe plus dwie hantle regulowane z obciążeniem zrobiłby robotę na taki domowy trening. Bo nawet ławki treningowej nie potrzeba jak się ma hantle i gumy to na prawdę można się ciekawie [...]
[...] treningi ze sztangą, jest trochę inaczej niż z hantlami i np. na biceps nie jestem w stanie zrobić całości powtórzeń. Za to przysiad idzie mi lepiej, łatwiej się trzyma niż hantle. Wypiskę z treningów i tabelki z pomiarami wrzucę jutro, jak ogarnę trening A na sztandze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff12a4f39e324ecf98fd2d392588e7ca.png [...]
[...] gdy ta klata w koncu ruszy jak plecy czy biceps, a na pewno nie dawac tego cwiczenia na poczatek. moim zdaniem najlepsza opcja to pompki na poreczach na poczatek potem skos hantle poziom hantle i rozpietki na koniec. Moze to podziala,bo normalnie az mnie sciska ,wszystko zaj**iste tylko ta klata... edit. i conajmniej 6 powtorzen rob ponizej [...]
[...] byłem już dziwnie zmęczony, ta pogoda + to, że przed treningiem czułem się przeżarty (a było 1,5h po posiłku) prawdopodobnie tak na mnie podziałały. Jutro z rana zamawiam hantle 20kg, oczywiście zacznę od 10kg (jak da rade %-)), bo nie ma mnie jutro w domu, a jakbym wcześniej zamówił to by mogły przyjść jutro (chce sprawdzić sobie wszystko [...]
[...] domowych warunkach. Jestem na 2 obwodach, jeden obwód to 7-10 minut. Automatycznie trening przedłuża się w 3 obwodach, założeniem treningu jest dotarcie do ośmiu obwodów, ale jak będzie... zobaczymy :-D W ogóle jest coś takiego jak grubokościsty? Myślałem, że to wymówka grubasów %-) pokaż te hantle pochwal sie :) Jutro być może wkleje zdjęcie :-)
[...] 4x5 - z taśmą - robione pomiędzy seriami wyciskania Przysiad tylny (atg) - 20kgx5x2, 26kgx5, 32kgx5, 40kgx5, 50kgx3, 55kgx5, 50kgx5, 44kgx5x5 Uginanie przedramion (hantle) - 3x10-12 powt To tyle. Trening robiony na czczo i pod koniec już trochę ssało. Jutro może pojadę w góry chociaż chęci nie ma bo pogoda ma być słaba. No ale umówiłem [...]
[...] aerobowym muszę zwiększyć ilość szybkich przebieżek :) wizygran fajnie że znowu ćwiczysz :D ten pierwszy trening po przerwie zawsze daje w kość i pozytywnie mobilizuje :) a hantle mam dwie - 8kg i 11kg. lżejszą robię tylko uginanie przedramion, a cięższą podciąganie wzdłuż tułowia i uginanie nadgarstków. też planuję zakup hantli ze względu na [...]
[...] ale próbowałam trzymać technikę B1. udało się wziąść więcej w ostatniej serii B2. tu też progres w ostatniej serii choć ciężko było plecy utrzymać C1. zaszalałam i wziełam hantle po 9 kg/rękę C2. nic się nie zmieniło, niecierpię tego ćw D. resztką sił dobiłam do 10 Miska 120B/100T/70W DZIEŃ 43 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, pokrzywa, [...]
[...] ze mi zyla przeskakuje po kosciach Xd -bardZO bardzo irytujace nie mam pojecia o co chodzi ) 6)uginanie ramion ze sztanga / hantlami 3x 12 sztanga (20/25/30) lub hantle 7 7)jakies czwiczenie na brzuch to dlatego nie czujesz się zmęczony po takim treningu, szczerze mówiąc nawet bym się nie rozgrzał przy takiej objętości po pierwsze [...]
Witam. Zacząłem robić trening mawashiego dla początkujących. Narazie zrobiłem 3 treningi, no w sumie dwa bo ten pierwszy był bardziej testowy, dopasowywalem obciążenia itp. Przebiłem sie przez kilkadziesiąt stron w temacie Mawashiego, ale nie znalazłem za bardzo jasnej odpowiedzi. Chodzi o to, że ćwiczenia na mięśnie ud - przysiady, wykroki oraz [...]
Poza tym, jak dobrać ciężar? Brać coraz większe hantle w każdej serii i sprawdzać kiedy będzie za ciężko? Tak dokładnie. Jak weźmiesz i się okaże duuuużo za lekko, to zrób parę powtórzeń i potraktuj to jako serię rozgrzewkową i weź więcej. A jak weźmiesz tak w sam raz, potem niby dołożysz, ale i tak w ostatniej serii się jednak okaże, że był zapas [...]